top of page
Search
  • Writer's pictureΝικόδημος Χριστοφή

Εγκυμοσύνη και σωστή στάση του σωμάτος


Η σωστή στάση σώματος στην εγκυμοσύνη, δηλαδή η στάση που έχει το σώμα σου όταν κάθεσαι, όταν είσαι όρθια ή ξαπλωμένη, μπορεί να σε ανακουφίσει από πόνους στην πλάτη και καλύτερη αναπνοή.


Ποια είναι η σωστή στάση σώματος στην εγκυμοσύνη;


Όταν είσαι όρθια

  • Κράτα το κεφάλι σου στην ευθεία με το σαγόνι προς τα μέσα. Προσπάθησε να κρατήσεις το κεφάλι σου στην ίδια ευθεία με την σπονδυλική στήλη, όχι γερμένος προς τα πίσω, προς τα μπροστά ή στα πλάγια.

  • Βεβαιώσου ότι οι λοβοί των αυτιών είναι ευθυγραμμισμένοι με τους ώμους σας.

  • Κράτησε τους ώμους σου προς τα πίσω και το στήθος μπροστά.

  • Τα γόνατά σου θα πρέπει να είναι ίσια.

  • Κράτα το στομάχι σου όσο το δυνατόν προς τα μέσα και πάνω. Προσπάθησε να μην γέρνεις τη λεκάνη σου προς τα μπρος ή προς τα πίσω και κράτα τους γλουτούς σου σφιγμένους.

  • Τα πόδια σου θα πρέπει να δείχνουν προς την ίδια κατεύθυνση με το βάρος του σώματός σου να μοιράζεται και στα δύο πόδια. Οι καμάρες των ποδιών σας πρέπει να στηρίζονται με παπούτσια με χαμηλό τακούνι, ιδανικά όχι flat, για να αποφύγετε την πίεση στην πλάτη.

  • Απόφυγε να στέκεσαι στην ίδια στάση για πολλή ώρα.


Όταν κάθεσαι

  • Κάθιστε έχοντας την πλάτη σου ίσια και με τους ώμους κατεβασμένους και προς τα πίσω. Οι γλουτοί σου πρέπει να ακουμπούν την πλάτη της καρέκλας.

  • Χρησιμοποίησε ένα μικρό μαξιλάρι ή μία πετσέτα διπλωμένη σε ρολό για να στηρίξεις την πλάτη σου στο σημείο που κάνει την καμπύλη.

  • Εάν δεν έχεις κάτι με το οποίο θα μπορούσες να στηρίξεις την πλάτη σου, παρακάτω μερικές συμβουλές για το πώς μπορείς να κάτσεις σωστά και να στηρίξεις την πλάτη σου.

  • Κάθισε στην άκρη της καρέκλας και ξάπλωσε προς τα πίσω.

  • Κάτσε λίγο προς τα πίσω κάνοντας με την πλάτη σου μία γωνία περίπου 10 μοίρες.

  • Φρόντισε ώστε το βάρος του σώματος είναι κατανεμημένο ισόποσα και στα δύο πόδια.

  • Απόφυγε να σταυρώνεις τα πόδια όταν κάθεσαι και φρόντισε τα πόδια σου να ακουμπούν επίπεδα στο πάτωμα.

  • Μην κάθεσαι στην ίδια θέση για περισσότερο από 30 λεπτά.

  • Στον χώρο εργασίας σου προσάρμοσε το ύψος της καρέκλας ώστε να κάθεσαι κοντά στο γραφείο. Ακούμπησε τους αγκώνες και τα χέρια στην καρέκλα ή στο γραφείο, κρατώντας τους ώμους σας χαλαρούς.

  • Καλό είναι όταν είσαι καθιστή και θες να γυρίσεις να γυρίζεις όλο σου το σώμα και όχι μόνο τη μέση σου.


Όταν κοιμάσαι

Οι ειδικοί συμβουλεύουν τις έγκυες να αποφεύγουν να ξαπλώνουν ανάσκελα ή μπρούμυτα. Ιδιαίτερα στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης ξαπλώνοντας ανάσκελα το βάρος του μωρού ασκεί μεγαλύτερη πίεση στην αρτηρία που μεταφέρει το αίμα από την καρδιά προς τα πόδια, την πυελική περιοχή και πάλι πίσω, με αποτέλεσμα να μειώνεται η ροή του αίματος προς τον πλακούντα. Επιπλέον, ο ύπνος μπρούμυτα μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη.


Η ιδανική στάση ιδιαίτερα τους τελευταίους μήνες που έχει μεγαλώσει σημαντικά και η κοιλιά, είναο ύπνος στο πλάι και στα αριστερά και αυτό γιατί εκτός από την πιο βολική, ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος προς το έμβρυο, τη μήτρα και το συκώτι.


47 views0 comments

Commentaires


bottom of page