Search
  • Νικόδημος Χριστοφή

Περίοδος: Τι πρέπει να τρώτε



Στην περίοδο όταν έχετε κράμπες και είστε πιο ευερέθιστες, ξέρετε απλώς ότι μια σοκολάτα, θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Το πρόβλημα είναι ότι αυτές οι γλυκές λιχουδιές μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τα επίπεδα ινσουλίνης σας.


Τα τρόφιμα που είναι πραγματικά ζαχαρούχα και γλυκά θα αυξήσουν τα επίπεδα ινσουλίνης σας και τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης μπορεί να προκαλέσουν ανισορροπίες σε άλλες ορμόνες γυναικείου παράγοντα. Γι’ αυτό θέλετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη ξεκινώντας τουλάχιστον μερικές εβδομάδες πριν από την αναμενόμενη περίοδό σας.


Εάν καταναλώνετε πολλούς υδατάνθρακες και ζάχαρη κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, μπορεί να αισθάνεστε φουσκωμένοι ή αναζωογονημένοι. Οι γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών μπορεί να εμφανίσουν ακανόνιστες περιόδους που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε άλλες επιπλοκές. Αλλά όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας ανεβοκατεβαίνουν, μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένες ή να έχετε συχνά πονοκεφάλους.


Το άλλο πρόβλημα με τα γλυκά προέρχεται από τα πρόσθετα οιστρογόνα που μπορούν να βρεθούν σε ορισμένα ζωικά προϊόντα όπως τα γαλακτοκομικά και τα έλαια. Τα οιστρογόνα, τα οποία μπορούν να βρεθούν σε ορισμένα ζωικά προϊόντα και σε πρόσθετα έλαια, μπορούν να προκαλέσουν ασυνήθιστη πάχυνση της επένδυσης της μήτρας. Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου, το σώμα σας πρέπει να δημιουργήσει περισσότερες προσταγλανδίνες για να διασπάσει την επένδυση. Περισσότερες προσταγλανδίνες μεταφράζονται σε περισσότερο πόνο. Έτσι, θέλετε επίσης να αποφύγετε τροφές που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα σας.


Τι να τρώτε

Καλό είναι να τρώτε τροφές που περιέχουν σίδηρο και αντιοξειδωτικά. Ξεκινήστε να αυξάνετε τα επίπεδα σιδήρου σας μια ή δύο εβδομάδες πριν από τον κύκλο σας για να αυξήσετε τις μετρήσεις αίματος σας.


Φάτε μια μικρή ποσότητα άπαχου κόκκινου κρέατος καθώς και πράσινα, φυλλώδη λαχανικά, από σπανάκι μέχρι μπρόκολο. Επίσης θα σας βοηθήσουν τα μούρα, τα βατόμουρα, οι φράουλες, τα σμέουρα και τα κεράσια ως εξαιρετικές πηγές αντιοξειδωτικών.


Πηγή: www.testpap.com/



73 views0 comments