Το τρίτο και τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι γεμάτο ενθουσιασμό, καθώς σε λίγες μέρες θα κρατάτε στην αγκαλιά σας το μωρό σας, από την άλλη η κοιλιά σας γίνεται όλο και μεγαλύτερη και πιθανόν να νιώθετε κάποιες άβολες ενοχλήσεις. Μην ξεχνάτε ότι αυτή την περίοδο το μωρό σας μεγαλώνει πιο γρήγορα από ποτέ.

Τι μπορείτε να κάνετε, λοιπόν, για να ανακουφιστείτε και να νιώσετε πιο άνετα, πάντα εννοείται, ακολουθώντας και τις συμβουλές του Γυναικολόγου σας.

1. Αγοράστε ένα μαξιλάρι εγκυμοσύνης

Τα μαξιλάρια εγκυμοσύνης «αλλάζουν» το παιχνίδι. Εάν αισθάνεστε ενόχληση στο τρίτο τρίμηνο, ένα τέτοιο μαξιλάρι θα σας βοηθήσει να υποστηρίξετε τόσο την κοιλιά σας όσο και το υπόλοιπο σώμα το οποίο και αλλάζει συνεχώς. Επιπλέον, θα κοιμάστε πιο άνετα.

2. Αγοράστε μια μπάλα γυμναστικής

Η μπάλα γυμναστικής μπορεί να γίνει η εναλλακτική καρέκλα που θα κάθεστε.

Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας σημειώνουν ότι όταν κάθεστε σε μία μεγάλη και άνετη μπάλα γυμναστικής βελτιώνεται η στάση του σώματός σας, και ανακουφίζεστε από την πίεση.

Επιπλέον, επιτρέπει να γέρνετε τους γοφούς σας προς όλες τις κατευθύνσεις που σημαίνει περισσότερη κινητικότητα άρα λιγότερη ενόχληση .

3. Τεντωθείτε τακτικά

Για όποια έχει δοκιμάσει γιόγκα , είναι εύκολο να καταλάβει γιατί νιώθει χαλαρή μετά το μάθημα. Οι διατάσεις βοηθούν τους μύες να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά , αυξάνεται η ροή του αίματος και φυσικά ενισχύεται η ευλυγισία σας.

Αυτό κάνει το τέντωμα είναι ένα απλό εργαλείο για την ανακούφιση του πόνου σε πιο σφιχτές περιοχές.

4. Ασκηθείτε

Αν και η άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε κατά τη διάρκεια του δεύτερου ή τρίτου τριμήνου, η απλή πράξη του να παραμείνετε δραστήριες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην πλάτη και στη μείωση της δυσκοιλιότητας.

5. Ενυδατωθείτε

Μιλώντας για δυσκοιλιότητα , το νερό είναι η μαγική σας λύση.

Το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων σημειώνει ότι πρέπει να στοχεύετε σε «8 έως 12 φλιτζάνια νερό κάθε μέρα».

Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το πρήξιμο, την κόπωση και τους πονοκεφάλους.

6. Τρώτε μικρότερα γεύματα και πιο συχνά

Καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, το στομάχι σας σφίγγεται όλο και περισσότερο. Αυτό μπορεί να κάνει την πέψη των γευμάτων επώδυνη, προκαλώντας συμπτώματα όπως καούρα και ναυτία.

Ο ευκολότερος τρόπος για να το αντιμετωπίσετε είναι να τρώτε μικρότερα γεύματα πιο πολλές φορές μέσα στην μέρα .

Πηγή: www.mothersblog.gr