Ύπνος στην εγκυμοσύνη: Ποια στάση είναι η καλύτερη για εσάς και το μωρό σας

Η εγκυμοσύνη είναι μια από τις πιο όμορφες αλλά και πιο απαιτητικές φάσεις στη ζωή μιας γυναίκας. Μαζί με τη χαρά και την προσμονή, έρχονται συχνά και… άγρυπνες νύχτες. 😴

Από τη ναυτία και τις καούρες, μέχρι τους πόνους στη μέση και τις συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα, ο καλός ύπνος γίνεται πραγματική πρόκληση. Όμως, η σωστή στάση ύπνου μπορεί να κάνει τη διαφορά – τόσο για τη δική σας άνεση όσο και για την υγεία του μωρού σας. 🤍

Η πιο ασφαλής στάση ύπνου στην εγκυμοσύνη

Οι ειδικοί συμφωνούν: η αριστερή πλευρά με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα είναι η πιο ευεργετική στάση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Αυτή η θέση βοηθά:

• στη σωστή ροή του αίματος προς τη μήτρα και τον πλακούντα,

• στη βελτίωση της λειτουργίας των νεφρών,

• και στη μείωση του πρηξίματος σε πόδια και αστραγάλους.

Αν προτιμάτε να κοιμάστε στη δεξιά πλευρά, δεν υπάρχει πρόβλημα — και οι δύο στάσεις θεωρούνται ασφαλείς. Το σημαντικό είναι να αποφεύγετε θέσεις που σας προκαλούν πίεση ή ζάλη.

Στάσεις που καλό είναι να αποφεύγετε

Από το δεύτερο τρίμηνο και μετά, ο ύπνος ανάσκελα δεν συνιστάται, καθώς η μήτρα ασκεί πίεση στην κάτω κοίλη φλέβα, επηρεάζοντας την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ζαλάδα, δύσπνοια ή πτώση της αρτηριακής πίεσης.

Ο ύπνος μπρούμυτα επίσης γίνεται όλο και πιο άβολος καθώς μεγαλώνει η κοιλιά. Αν ήταν η αγαπημένη σας στάση, απολαύστε τη μόνο στους πρώτους μήνες, πριν αρχίσει να σας πιέζει το σώμα.

Μικρά μυστικά για πιο ξεκούραστο ύπνο

🩵 Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για στήριξη – ανάμεσα στα γόνατα ή κάτω από την κοιλιά.

🩵 Δοκιμάστε ειδικά μαξιλάρια εγκυμοσύνης σε σχήμα “C” ή “U” για στήριξη σε όλο το σώμα.

🩵 Αποφύγετε τα βαριά γεύματα πριν τον ύπνο – προτιμήστε ελαφρά σνακ, όπως φρυγανιές ή κράκερ.

🩵 Διατηρήστε σταθερό ωράριο ύπνου – βοηθά το σώμα να χαλαρώνει πιο εύκολα.

🩵 Κάντε ήπιες διατάσεις ή ένα χαλαρωτικό ντους πριν κοιμηθείτε για να μειώσετε τους μυϊκούς πόνους.

Να θυμάστε

Ο ύπνος στην εγκυμοσύνη μπορεί να μην είναι πάντα εύκολος, αλλά με λίγη φροντίδα και τις κατάλληλες συνήθειες, μπορεί να γίνει πιο άνετος και αναζωογονητικός.

Αν παρατηρείτε επίμονη δυσφορία, ζαλάδα ή πόνους, μιλήστε με τον γιατρό σας — υπάρχουν λύσεις που μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας και τη γενικότερη ευεξία σας. 🌿